Trail running: cos’è, dove si pratica, quale attrezzatura ci vuole

Il trail running, o “corsa nel sentiero”, è un’entusiasmante attività fisica all’aria aperta che si svolge su terreni irregolari come montagne, sentieri campestri e boschivi. Questa disciplina, diversa dalla corsa su strada, richiede una preparazione fisica specifica, attenzione costante e una migliore gestione dell’equilibrio. Nonostante sia un’attività outdoor, non va confusa con il trekking, che ha un’andatura più simile al footing ed escursionismo. Riconosciuto dall’IAFF, il trail running è ancora poco coinvolto nella FIDAL in Italia, ma continua a guadagnare popolarità tra gli appassionati di sport e natura.

Trail Running vs Skyrunning: differenze

Skyrunning e trail running sono due discipline sportive che si svolgono all’aria aperta, ma presentano alcune differenze significative tra loro.

Lo skyrunning si svolge in ambienti di alta montagna, su percorsi che possono includere sentieri, morene, rocce o neve, con un’altitudine che può raggiungere o superare i 4.000 metri. Questa disciplina è regolamentata dalla International Skyrunning 

Federation (ISF) e in Italia è riconosciuta come disciplina sportiva dal Comitato Olimpico Nazionale Italiano sotto l’alpinismo, differenziandosi dall’atletica leggera. In Italia, la Federazione Italiana Skyrunning (FISky) rappresenta lo sport e organizza annualmente il Campionato italiano skyrunning.

Le principali differenze tra skyrunning e trail running, quindi, sono:

• l’ambiente in cui si svolgono (alta montagna per lo skyrunning, ambiente naturale in generale per il trail running), 
• l’altitudine (più elevata nello skyrunning) 
• le federazioni che regolamentano e promuovono le discipline (ISF e FISky per lo skyrunning, IAFF e FIDAL per il trail running). 

Entrambe le discipline richiedono resistenza, forza e determinazione e sono un’ottima opportunità per gli appassionati di sport all’aria aperta di mettersi alla prova e godersi la natura.

Attrezzatura consigliata per il Trail Running

Per far sì che tutto vada per il meglio è necessario pensare ad alcuni aspetti essenziali prima di iniziare a correre.
Il materiale comune obbligatorio nelle gare di trail running in Italia include:

1. Riserva d’acqua (borraccia o Camelbak)
2. Bicchiere personale (non sono forniti bicchieri di plastica ai ristori)
3. Giacca impermeabile o antivento adatta a sopportare condizioni di brutto tempo
4. Telefono cellulare con numero di emergenza memorizzato e batteria carica
5. Fischietto
6. Telo termico d’emergenza o coperta di sopravvivenza
7. Scarpe da trail running con suola in buono stato
8. Cappello o bandana

Alcune gare richiedono anche:

9. Lampada frontale con pile di ricambio (per gare notturne o lunghe)
10. Bastoncini da trail running (tranne in alcune aree specifiche)

Il materiale consigliato ma non obbligatorio può includere:

1. Pantaloni impermeabili
2. Sali minerali
3. Occhiali da sole
4. Maglia calda a maniche lunghe
5. Crema solare protettiva
6. Terzo strato (pile, piumino, ecc.) in caso di condizioni meteo particolarmente fredde

Questa lista è stata stilata prendendo in considerazione i regolamenti delle seguenti gare italiane di Trail running:

Abbigliamento da trail running: cosa devi sapere

Scarpe

Una scarpa da trail running si differenzia notevolmente da una tradizionale scarpa da corsa, poiché è progettata specificamente per affrontare terreni sconnessi e condizioni climatiche avverse. Le calzature ideali per il trail running devono offrire un equilibrio perfetto tra grip, peso, ammortizzazione, stabilità e reattività, garantendo al contempo una protezione impermeabile in caso di pioggia o altri fenomeni atmosferici.

Le caratteristiche fondamentali di una scarpa da trail di qualità comprendono:

1. Suole esterne resistenti: Queste suole proteggono il piede dagli urti e dagli infortuni causati da terreni accidentati, assicurando una corsa sicura e confortevole.
2. Massima aderenza al suolo: Le suole delle scarpe da trail devono garantire un’aderenza ottimale sia in salita che in discesa, permettendo al corridore di muoversi con facilità e sicurezza su qualsiasi tipo di terreno.
3. Protezione impermeabile: Per mantenere i piedi asciutti anche nelle condizioni più avverse, una buona scarpa da trail deve offrire una protezione impermeabile efficace e duratura.

Le calze da usare e le loro caratteristiche

Il trail running mette i piedi alla prova su terreni impegnativi. Una calza adeguata è cruciale per comfort e protezione. Le calze da trail devono essere resistenti, areate e adatte a diverse distanze. Realizzate in lana merino o materiali sintetici come poliestere, spandex e nylon, queste calze agiscono come una seconda pelle. Le caratteristiche essenziali includono: aderenza per prevenire sfregamenti e vesciche, assorbimento del sudore per piedi asciutti, ottimizzazione della circolazione e regolazione della temperatura per un’esperienza di corsa ottimale.

Magliette da trail running: qualche consiglio

Il tessuto ideale per le magliette da trail running deve assicurare una rapida eliminazione del sudore e una ottima ventilazione, specialmente durante l’estate. Scegliete materiali leggeri e traspiranti per garantire comfort e freschezza. Le maglie elasticizzate offrono un elevato comfort e si adattano perfettamente al corpo. Progettate per durare diverse ore, queste maglie sono anti-irritazione, con cuciture, loghi e stampe ben posizionati per evitare sfregamenti e consentire di indossare comodamente lo zaino. Scegliete saggiamente e godetevi il massimo comfort nel vostro trail running!

Le caratteristiche di una buona giacca da trail running

Caratteristiche della giacca trail running perfetta: 

• Impermeabile: protezione da pioggia e umidità
• Traspirante: consente evaporazione del sudore, corpo asciutto
• Leggera: massima libertà di movimento
• Vestibilità ideale: comoda e aderente
• Visibile: sicurezza anche in condizioni di scarsa luce

Equipaggiamento e accessori utili

Bastoni da trail

I bastoncini da trail running sono un valido alleato per risparmiare energia e migliorare il controllo della fatica durante le corse in montagna. Grazie all’effetto “4 ruote motrici“, facilitano il lavoro in salita, distribuendo lo sforzo in modo uniforme tra le fibre muscolari, e garantiscono un migliore equilibrio nelle discese, specialmente per i meno allenati.

Tuttavia, l’uso dei bastoncini richiede una corretta tecnica e coordinazione, altrimenti si rischia di ottenere l’effetto contrario. È importante utilizzare solo i muscoli direttamente coinvolti, evitando rigidità e tensioni a livello di collo e spalle.

Un bastoncino da trail running è composto da un laccetto, una parte centrale in metallo (fissa o pieghevole), una rondella e un puntale. Esistono diverse tipologie, ognuna con vantaggi e svantaggi:
– in fibra di ferro: resistenti e robusti, reggono compressione e flessione;
– in alluminio: leggeri e resistenti;
– in carbonio: estremamente leggeri, ma più fragili, offrono comunque buona resistenza alla compressione se posizionati correttamente.

La scelta dello zaino 

Lo zaino da trail running è essenziale per garantire sicurezza e comodità durante la corsa. A differenza degli zaini tradizionali per escursionismo o alpinismo, questi sono progettati con una vestibilità speciale e caratteristiche tecniche che permettono leggerezza e comfort. 

È importante che lo zaino sia resistente a strappi, cadute, umidità e sporco, realizzato con materiali tecnici, leggeri e traspiranti. Non dimentichiamo una tasca accessibile per il cellulare, pronta per le emergenze. 

Centro della Corsa

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