Fa bene al mio corpo andare a correre tutti i giorni?

Caro Lorenzo,

Grazie per averci scritto e per aver condiviso la tua esperienza nel mondo della corsa. È davvero meraviglioso sentire che hai trovato una forte passione per questo sport e che ti aiuti a scaricare lo stress della giornata. La corsa è una forma di attività fisica molto benefica, ma ci sono alcuni aspetti importanti da considerare prima di decidere di correre ogni giorno. 

Fa bene correre tutti i giorni?

Purtroppo non c’è una risposta equivalente per tutti e come per tante altre cose, la risposta è sempre la stessa: dipende. Dipende dal livello di preparazione fisica a cui siamo, se siamo podisti navigati oppure principianti. Ma qualunque sia il tuo grado di preparazione, ci sono degli aspetti che devi assolutamente tenere conto. Per prima cosa è importante ascoltare il proprio corpo e rispettarne i segnali. Correre tutti i giorni, anche 5 km o 10 km, può essere fortemente impegnativo per le articolazioni, i muscoli e i tendini, specialmente se sei un principiante.
Un aumento repentino dell’intensità o della durata della corsa può portare ad un incremento del rischio di infortuni come lesioni muscolari o tendinopatie. Pertanto è consigliabile introdurre la corsa nella propria routine quotidiana in maniera graduale. 

Allenamento corsa per principianti: fai una programmazione!

Ti consiglio ovviamente di iniziare da una programmazione curata e con l’obiettivo di abituare il tuo corpo allo sforzo della corsa. Un’opzione potrebbe essere quella di iniziare con una frequenza di 2-3 giorni alla settimana, permettendo al tuo corpo di adattarsi progressivamente allo sforzo. Durante i giorni in cui non corri, potresti optare per attività a basso impatto come il nuoto o il ciclismo, che aiutano a mantenere la forma fisica senza sovraccaricare le tue articolazioni con stress meccanico.

Non dimenticarti di riposare

Inoltre è fondamentale includere il riposo nella tua programmazione. Il riposo è parte integrante di qualsiasi regime di allenamento. Andare a correre tutti i giorni può essere esaltante dal punto di vista mentale, ma è durante il sonno e il periodo di riposo, che il tuo corpo ha il tempo di recuperare e riparare i tessuti muscolari messi alla prova durante l’attività fisica. Se non concedi al tuo corpo il tempo di rigenerarsi adeguatamente, potresti aumentare il rischio di infortuni a lungo termine.

Cura la tecnica: come correre correttamente

Vorrei anche sottolineare l’importanza di acquisire una corretta tecnica di corsa. Qualche consiglio:

1. Evita il primo contatto di tallone 
2. Preferisci un primo contatto con mesopiede o avampiede
   ° In questo modo migliorerai l’ammortizzazione del carico
   ° Ridurrai il tempo di contatto con suolo
   ° Ridurrai lo stress a livello degli arti inferiori e della schiena
3. Mantieni una cadenza alta, almeno al di sopra dei 170 passi al minuto

Correre tutti i giorni fa dimagrire? 

Infine, anche l’aspetto mentale è fondamentale, non solo come motivazione iniziale, ma anche nel tempo per creare una forma di disciplina. Infatti è fondamentale porsi un obiettivo personale. Se però il tuo obiettivo personale è quello di perdere peso e migliorare la tua forma fisica generale, potresti considerare di alternare la corsa ad altre forme di allenamento. In questo modo otterrai risultati migliori e ottimali. Ad esempio, potresti integrare la corsa con sessioni di allenamento con i pesi, così da migliorare la forza muscolare e la resistenza. 

Conclusioni

In conclusione, Lorenzo, la corsa quotidiana può essere un obiettivo ambizioso per un principiante, ma è importante prendere in considerazione i limiti dati dal tuo livello di preparazione fisica e adottare una progressione graduale. Ascolta sempre il tuo corpo e concediti il tempo di recupero necessario. Consultare un professionista del settore potrebbe darti ulteriori informazioni e suggerimenti personalizzati per la tua situazione specifica.

Spero che tu possa continuare a goderti la corsa e a raggiungere i tuoi obiettivi con successo.