Come dormire con il mal di schiena

Ci sono tante persone che soffrono di mal di schiena e non sempre sdraiarsi su un letto equivale a un momento di riposo e di sollievo dal dolore. Per questo è utile capire come dormire con il mal di schiena in modo corretto per evitare che, nelle ore del sonno, posizioni sbagliate possano peggiorare e acuire il dolore.
Sarà invece importante ricercare una posizione che ci aiuti ad attenuare il dolore e che ci permetta di prendere facilmente sonno.
Nell’arco della notte ciascuno si muove spontaneamente, cambiando spesso posizione, ed è portato ad assumere le posizioni che trova più comode e naturali. Pertanto sarebbe più corretto parlare di posizioni consigliate per addormentarsi piuttosto che per dormire.

Prima di tutto è molto importante entrare e uscire dal letto in maniera delicata e controllata:

• Per coricarvi, prima sedetevi sul letto, poi appoggiatevi dolcemente sul fianco aiutandovi con le braccia e come ultima cosa alzate le gambe.
• Per alzarvi dovreste rotolare su un fianco, posizionandovi vicino al bordo del letto. Con le ginocchia flesse portate le gambe fuori del letto e usale da contrappeso per sollevare il tronco aiutandovi dolcemente con la spinta delle mani sul materasso. Cercate sempre di evitare i movimenti bruschi e le torsioni repentine.

Se preferite addormentarvi stando su un fianco, tenete le gambe leggermente flesse e aiutatevi mettendo un cuscino fra le gambe, questo vi aiuterà a mantenere la colonna vertebrale il più allineata possibile.
Per la testa usate un cuscino piuttosto spesso: questo vi permetterà di riempire bene lo spazio tra la testa e il materasso, dando il miglior sostegno possibile al collo.

Per chi invece trova più comodo coricarsi stando supini è consigliabile posizionare un bel cuscino sotto alle ginocchia. Questo permetterà alla colonna di allungarsi e di rilassarsi, assumendo una posizione maggiormente antalgica in grado di dare un immediato sollievo. In questa posizione infatti si riesce a distribuire in modo uniforme il peso su tutta la superficie del corpo, garantendo un buon allineamento testa, collo e colonna.

Addormentarsi stando a pancia in giù è generalmente sconsigliato, anche per chi non soffre di problematiche di schiena.
Infatti stare a lungo in questa posizione rende la respirazione difficoltosa e, soprattutto, obbliga il nostro collo ad una posizione assolutamente scomoda e di stress sia per le strutture muscolari che articolari del tratto cervicale. Se proprio non potete fare a meno di dormire così, vi consigliamo di mettere un cuscino nella zona del basso ventre e di eliminare il cuscino alla testa in modo da assumere una postura quantomeno più equilibrata e di scarico per la colonna vertebrale, soprattutto del tratto lombare.

I consigli del fisioterapista Lorenzo Neri per dormire meglio, assumendo, durante la notte, le posizioni più corrette.

Presso Sport Clinic Center è possibile effettuare un percorso di riabilitazione per trattare il mal di schiena con terapie fisiche e manuali.