Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli e tessuti connettivi posta alla base del bacino, fondamentale per il controllo urinario, la funzione sessuale e il sostegno degli organi pelvici e svuotamento. Tuttavia, intorno a questa struttura si sono diffuse numerose idee errate, spesso trasmesse per tradizione o da fonti non qualificate. In questo articolo, rivolto a un pubblico di non esperti, sfateremo tre dei più comuni falsi miti e forniremo informazioni affidabili per conoscere meglio il proprio corpo.
È normale perdere un po’ di pipì dopo il parto
Perché è un mito
Molte neomamme accettano l’incontinenza urinaria come conseguenza inevitabile della gravidanza e del parto. In realtà, una lieve perdita di urine non è un esito fisiologico obbligato, ma il sintomo di un indebolimento o di un deficit temporaneo ai muscoli del pavimento pelvico.
La verità
- Durante la gravidanza e il parto i muscoli pelvici subiscono allungamenti significativi; se non adeguatamente rafforzati, possono perdere tono e capacità di contenimento.
- L’incontinenza da stress (piccole perdite sotto sforzo, starnuto o risata) è frequente nel post-parto, ma non deve diventare “la nuova normalità”.
- Con un piano di esercizi specifici – come il Pelvic Floor Muscle Training, l’allenamento del pavimento pelvico in assistenza di un fisioterapista specializzato, la maggior parte delle donne ritrova un controllo ottimale entro pochi mesi.
Cosa fare
- Valutazione precoce del pavimento pelvico a partire dalle prime settimane dopo il parto.
- Piano di riabilitazione personalizzato con esercizi di contrazione isometrica e di resistenza progressiva.
Controllo periodico per adattare gli esercizi alle attività di vita quotidiana o allo sport per capire come proseguire.
Il dolore durante i rapporti? Devo solo resistere
Perché è un mito
Il dolore (dispareunia) è spesso considerato un disturbo passeggero o un effetto collaterale inevitabile di stress, cambiamenti ormonali o traumi del parto. Molte donne pensano di dover “tollerare” il disagio o di migliorare spontaneamente con il tempo.
La verità
- La disfunzione del pavimento pelvico può causare dolore e paura durante la penetrazione.
- Dolore e contrazione riflessa dei muscoli pelvici creano un circolo vizioso: maggiore dolore → maggiore guardia muscolare→ dolore più intenso.
- Il fisioterapista pelvico è in grado di identificare la disfunzione e il tipo di fenotipo di dolore in atto, lavorare su tecniche di adattamento fisiologico muscolare e insegnare strategie per esporsi prima alla sessualità e più a rapporti penetrativi.
Cosa fare
- Non ignorare il sintomo: il dolore è un segnale di allarme, non un destino ineluttabile.
- Consultare un esperto in riabilitazione pelvica per una valutazione dettagliata.
- Integrare tecniche di rilassamento (respirazione diaframmatica, esercizi di mobilità lombo-pelvici) nella routine quotidiana.
Le vampate notturne in menopausa sono inevitabili
Perché è un mito
Si pensa che le vampate di calore notturne e il sudore eccessivo siano un sintomo irremovibile della carenza ormonale, indipendenti da qualsiasi intervento non farmacologico.
La verità
- Le vampate dipendono principalmente dal calo degli estrogeni, ma fattori come lo stress, lo stile di vita possono influire sulla loro frequenza e intensi.
- Attraverso la fisioterapia specializzata in riabilitazione del pavimento pelvico e gli esercizi mirati nel distretto lombo-pelvico, molte donne riferiscono un miglioramento della qualità del sonno grazie all’esercizio generalizzato e mirato e una riduzione dei risvegli notturni legati al calore.
Cosa fare
- Adottare tecniche di rilassamento (biofeedback respiratorio, rilassamento muscolare progressivo) prima di coricarsi.
- Mantenere un pavimento pelvico efficiente con esercizi adattati.
- Valutare stile di vita e alimentazione: idratazione, riduzione di caffeina e alcol e abbigliamento leggero favoriscono il comfort termico.
Conclusioni
Il pavimento pelvico è una componente essenziale della salute femminile in tutte le fasi della vita — dal post-parto alla menopausa. Conoscere i falsi miti e affidarsi a un percorso di riabilitazione mirato permette di:
- Prevenire e risolvere l’incontinenza urinaria
- Eliminare il dolore durante i rapporti
- Migliorare la qualità del sonno e ridurre le vampate notturne
Se sospetti di avere disturbi del pavimento pelvico, non esitare a consultare un fisioterapista specializzato: saprà valutare il tuo caso, proporre un programma di esercizi personalizzato e guidarti verso un recupero efficace e duraturo.
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